KICKBALL

·                Kickball o Kickbol (en español "patada al balón") es un deporte similar al béisbol. Este deporte se realiza, por lo general dentro de un campo ( diamante ) de softbol con un balón de goma inflada. Como en el béisbol o el softbol, el juego utiliza 3 bases y un "plato principal."

REGLAS DEL KICKBALL

•      La persona que va a patear puede pedir que la bola sea rodada o rebotando  
•         Cuando se atrapa un out de aire, las corredoras de bases deben regresar a la base en la que iniciaron la jugada. ( si aún no han pasado la mitad del tramo a correr entre una base y otra)
•           Cuando la Pitcher reciba la pelota después de que fue recogida por las compañera, deberá gritar “Pitcher”, y si la corredora no ha pasado de la mitad del camino entre las bases que esta corriendo se debe regresar a la base anterior, y si ya ha pasado la mitad puede seguir hasta la próxima base.
•          Cuando la niña que pateo este corriendo hacia la primera base no sirve gritar pitcher.
•         Es out sí tocan a la persona que corre las bases con el balón, desde los hombros hacia abajo, pero si la tocan en la cabeza la jugada no vale y la corredora tiene derecho a la próxima base, la jugada esta muerta.
•           Las corredoras de las bases no se pueden despegar de la base hasta que la bola sea pateada, si lo hacen antes, entonces son out.
•        Si la niña no patea no se puede correr.
•          No vale patear en forma de toquecito.

·           Las (os) corredoras (es) deben pisar las bases para poder ganarlas, si no las pisan las pueden poner out.

·           Es Foulball, cuando la pelota pateada sale del infield antes de pasar la primera y la tercera base.

·           Cuando la pateada sea foulball, la jugada esta muerta y las corredoras se regresan a las bases. Si el foulball es cogido de aire, la pateadora es out y las corredoras deben repisar sus bases.

·           Las jugadoras que esperan turno para patear no se deben meter a la cancha, si lo hacen e interrumpen una jugada, la jugada es out con la corredora más avanzada y la jugada queda muerta.

·         Cada equipo pondrá a patear máximo 12 turnos por entrada, al terminar los 12 turnos sino se han hecho los 3 out se cambia de equipos.

·           Si la corredora esta corriendo entre las bases y el balón pateado le pega, la corredora es out, la jugada esta muerta y la pateadora tiene derecho a la primera base.

·            Bola en el techo, o en la parte alta de las gradas,  da dos bases, y si regresa del techo esta en juego.

·         Es strike si la bola pasa por las líneas marcadas para el home plate y no se le intenta pegar o se intenta patear pero se falla.

·         Si la bola golpea a algún extraño o este la coge, la bola esta en juego.
• Si sucede alguna jugada accidentada con extraños, toda la acción se repite.
• Sí le pisan la base a una jugadora antes de que llegue a la misma es out.( Incluso en las no forzadas.)

·         Cuando se embotellen (se juntan dos corredoras en una base) es out la corredora adelantada.

·         Las Reglas de Softball gobernarán kickball con los énfasis siguientes y modificaciones:

PUNTOS DE INTERÉS:

1.       Un equipo consiste en ocho jugadores (varía de un lugar a otro). Un mínimo de seis se necesita empezar y continuar un juego.

2.      los juegos son 7 turnos o 55 minutos. Kickball se juega en un campo de softball de regulación.

3.      Con una moneda se decide la opción de casa y visitante.

4.      Cualquier jugador puede tocar cualquier posición defensivamente.

5.   Corredor dañado: Si un corredor tiene un accidente en  pleno  juego, un corredor del suplente del mismo sexo se permitirá. Si ningún suplente está disponible, el jugador del mismo sexo fuera que hizo el último correrá

 JUEGO MIXTO

1.    Una mujer sólo puede sustituir para una mujer, un varón para un varón.

2.     Los equipos deben alternar posiciones en el orden de pateo por sexo. Si un equipo tiene menos de 10 jugadores, deben alternarse posiciones lejos en el orden de pateo. Si un equipo está jugando con más de 50 por ciento de un sexo, el jugador del sexo de la mayoría debe iniciar primero.

3.     los hombres y mujeres no tienen que alternar defensivamente en las bases o en el campo abierto.

    4.    Un  equipo consiste en 8 jugadores, 4 de cada género. Además, un equipo puede jugar              legalmente con 7 o 6 jugadores proporcionaron ellos no tienen menos de 3 de un género y ningún más de 4 de uno

DIAPOSITIVAS ACTIVIDAD FISICA

LOS ABDOMINALES

Los abdominales a diferencia de otros músculos, no se apoyan en tendones, huesos o ligamentos. Están fundamentalmente libres y es por ello de vital importancia mantenerlos fuertes. Los músculos abdominales están formados por tres gruesas capas. Esta estructura muscular es adecuada para proteger los órganos internos, pero sin ejercicio estos músculos se debilitan y con ellos los órganos internos quedan indefensos ante posibles daños.

En la zona media, existen también dos músculos muy importantes: el psoas y el iliaco. Estos se prolongan desde las seis últimas vértebras de la zona lumbar de la columna vertebral hasta la parte delantera de las piernas. Estos músculos son los que aproximan el tronco a las piernas al flexionar la cadera. A diferencia de los abdominales su margen de movimiento es muy amplio. Veamos un ejemplo: el clásico ejercicio abdominal tendido supino con las rodillas estiradas. Los músculos abdominales sólo pueden levantar los hombros hasta un ángulo de unos 30º respecto al suelo y, si intentamos elevarlos más, entran en acción los flexores de la cadera. Así concluimos que no se trata de un ejercicio abdominal sino de potenciación del psoas ilíaco causando gran tensión en la zona lumbar de nuestra espalda llegando incluso al dolor. 

Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Cuando se goza de buena salud, el vientre debe ser sostenido por la “faja natural” abdominal porque ayudan:

A mantener en buen estado la espalda

Al movimiento.

A dar mayor eficacia en todas las acciones deportivas.

A la respiración rítmica.

A conservar la posición correcta.

A conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral.

A proteger los delicados órganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad abdominal.

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EJERCICIOS ABDOMINALES

He aquí algunos de los ejercicios  que podemos realizar para mantener buenos abdominales.

ABDOMINALES INFERIORES


Encogimiento invertido sobre banco inclinado
Acostadas sobre un banco inclinado con la espalda firmemente apoyada en él. Colocar las manos encima de la cabeza y agarrar el extremo del banco para disponer de mayor estabilidad. Doblar las rodillas unos 60 grados y elevar los pies del banco.  Efectuando un movimiento suave, llevar las rodillas sobre el pecho, elevando las caderas del banco. Contraer los abdominales durante un segundo, bajar luego y repetir.


Elevación de rodillas con los brazos estirados
Colgados de una barra  con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros (o utilizando agarraderas para eliminar la tensión del agarre) y doblando las rodillas, usar la fuerza de los abdominales y no la inercia del cuerpo para elevar las rodillas lo más alto posible, en dirección hacia el pecho, lo que subirá las caderas. Mantener esa contracción unos instantes. Buscar un recorrido que minimice la inercia
Variación: Estirar las piernas dificultará el movimiento, pero hay que redondear las caderas para conseguir una contracción máxima. Probar también con una serie donde eleves las rodillas hacia un lado, y alternarla luego con otra al lado diferente para trabajar los oblicuos.


Elevación de piernas con ayuda de una compañero
Acostadas boca arriba sobre el suelo con la compañera mirando al frente. Agarrarle los tobillos firmemente y elevar las piernas hasta la altura de su pecho. Con las rodillas ligeramente dobladas, su compañero forzará sus piernas contra el suelo, su trabajo es resistir su presión, impidiendo que los pies lleguen a tocar el piso.
Variación: Para trabajar todavía más los oblicuos, hacer que nuestra compañera nos empuje las piernas de uno a otro lado.

Cuido mi Cuerpo y mi Salud

La mejor manera para cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud es mediante Actividad Física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud.

Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.

La cantidad de calorías quemadas depende de

• La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
• El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
• Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

TASA METABÓLICA BASAL

La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.